Il movimento è alla base di un sistema muscolo-scheletrico sano. Mantiene efficienti muscoli, articolazioni, ossa, tendini e legamenti, favorisce la circolazione e il metabolismo e promuove l’equilibrio mentale.
Bastano piccole attività regolari nella vita di tutti i giorni per avere un effetto positivo: dal salire le scale alle brevi passeggiate.
Il sistema muscolo-scheletrico funziona in modo ottimale quando i muscoli e le articolazioni vengono sollecitati regolarmente. I muscoli stabilizzano le articolazioni, distribuiscono uniformemente le forze e migliorano la mobilità e l’equilibrio.
L’attività regolare favorisce:
Se non si fa abbastanza movimento, i muscoli possono indebolirsi e le articolazioni possono divenire meno flessibili.
Il movimento fa pompare il cuore, aumenta la capacità polmonare e migliora l’irrogazione sanguigna. Allo stesso tempo, favorisce il metabolismo, l’utilizzo dell’energia e la resistenza generale dell’organismo.
L’attività fisica favorisce il rilascio di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità.
Esse possono:
Il movimento contribuisce dunque anche all’equilibrio mentale.
La regolarità è più importante dell’intensità. È opportuno intervallare i lunghi periodi in cui si sta seduti con brevi sessioni di movimento.
150 minuti di movimento moderato a settimana o 75 minuti di attività intensa, integrati da due giorni di esercizi contro resistenza per muscoli e articolazioni.
Almeno 90 minuti di movimento quotidiano con un mix di resistenza, forza e coordinazione.
Fare regolarmente movimento è essenziale per un sistema muscolo-scheletrico efficiente. Rafforza i muscoli e le articolazioni, favorisce la circolazione e il metabolismo e contribuisce all’equilibrio mentale. Anche brevi fasi di movimento integrate nella quotidianità danno un importante contributo alla mobilità e al benessere a lungo termine.
Conoscenze approfondite su muscoli, articolazioni, rigenerazione e stress - spiegate in modo compatto, concreto e pratico.
