Naturellement mobile au quotidien
Plus l'appareil locomoteur est souple et flexible, plus le rayon d’action est grand et donc plus le champ d'activités est large.
Cependant, le sport, l'âge avancé, le travail physique ou une mauvaise posture et le manque d'exercice peuvent mettre à rude épreuve les articulations et les muscles et, dans le pire des cas, causer des lésions.
Protection, aide et prévention sont donc essentiels.
Faire assez d'exercice
Une activité physique régulière permet au cartilage d'absorber les précieux nutriments. Tel une éponge qui est comprimée et qui se dilate à nouveau. Ce mécanisme de pompage achemine des éléments nutritifs frais vers le cartilage. Si la charge de pression diminue, le liquide retourne dans l'espace articulaire et emporte ainsi avec lui les produits de dégradation qui se trouvaient dans le cartilage. S'il y a un manque d'exercice physique, les produits de dégradation restent dans le cartilage et les éléments nutritifs importants n'y sont pas transportés en quantité suffisante.
Les types de sports doux pour les articulations sont : la randonnée, la natation, l'aquagym, le vélo, la marche nordique, le yoga et la danse
Massages ciblés
Un bon massage est un baume pour les articulations et les muscles.
Il permet de mobiliser la mobilité naturelle des articulations, d'améliorer l'élasticité et a un effet relaxant sur les muscles.
Alimentation équilibrée
Pour un fonctionnement idéal des articulations, le cartilage et le liquide synovial doivent recevoir suffisamment d'éléments nutritifs. Ces micronutriments doivent en partie être absorbés par la nourriture puisque le corps ne peut pas les fabriquer lui-même. Les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments et les substances végétales secondaires en font partie.
Films
Exercices individuels, adaptés spécialement à chaque articulation, aident à maintenir la fonctionnalité.
◾ Attacher fermement et solidement la bande élastique ⠀
◾ Placer la bande élastique directement sur l'articulation de la cheville ⠀
◾ Pour exercer une tension sur la bande élastique, poser le pied sur une caisse ou sur une chaise⠀
◾ Plier le genou vers l'avant et revenir pour étirer l'avant et l'arrière de l'articulation de la cheville⠀
◾ Bien penser à maintenir le talon vers le bas pendant l'étirement⠀
◾ 20-30 répétitions pour 3-4 séries afin d'augmenter la circulation sanguine et l'amplitude du mouvement ⠀
◾ Essayez d'augmenter l'amplitude de mouvement à chaque fois où le genou est poussé vers l'avant
◾ Attacher fermement et solidement la bande élastique ⠀
◾ Placer la bande élastique dans le creux du genou⠀
◾ Transférer le poids sur la jambe avec la bande élastique pour créer une tension sur la bande élastique ⠀
◾ Pousser le genou vers l'avant puis le tendre complètement ensuite⠀
◾ Garder le talon au sol afin d'obtenir le meilleur étirement possible⠀
◾ 3-4 séries avec 20-30 répétitions pour stimuler la circulation sanguine et pour améliorer la mobilité⠀
◾ Essayer d'augmenter l'amplitude du mouvement à chaque répétition
▪ Attacher fermement et solidement la bande élastique
▪ Placer la bande élastique autour des hanches⠀
▪ Tendre la bande élastique, descendre en pliant les genoux (squat) tout en gardant le dos bien droit⠀
▪ La bande élastique va tirer les hanches vers l'avant ce qui étirera l'articulation de la hanche⠀
▪ Pendant l'étirement, garder les pieds parallèles et bien à plat au sol pour obtenir un meilleur effet⠀
▪ Rester en position pendant environ 2 minutes
▪ Attacher fermement et solidement la bande élastique
▪ Mettre la jambe dans la boucle de la bande élastique et la remonter contre la hanche⠀
▪ Se pencher en avant, toucher la pointe des pieds et se redresser complètement⠀
▪ Quand vous vous être complètement redressé, tendre les muscles fessiers⠀
▪ 3-4 séries avec 20-30 répétitions par jambe⠀
