Natürlich beweglich im Alltag

Wie kann die natürliche Beweglichkeit unterstützt werden?

Je flexibler der Bewegungsapparat ist, umso grösser ist der Aktionsradius und umso vielfältiger die Aktivitäten. 
Durch Sport, fortgeschrittenes Alter, körperliche Arbeit oder durch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel werden die Gelenke und Muskeln jedoch Belastungen ausgesetzt und können im schlechten Fall Schaden nehmen. So können beispielsweise Muskelkater oder Verspannungen entstehen, Sehnen sich entzünden oder sich der Knorpel zurückbilden (Arthrose, Arthritis). 

Schutz, Unterstützung und Vorsorge sind somit sehr wichtig.

Ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
Für eine optimale Funktion der Gelenke müssen Knorpel und Gelenkflüssigkeit ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. Diese Mikronährstoffe müssen über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe.  Reicht eine abwechlungsreiche Ernährung nicht aus, so braucht es zusätzlich Nahrungsergänzungspräparate.

Das Original Perna Extract in PERNATON® ist zu 100% natürlich und enthält genau diese wesentlichen Nähr- und Aufbaustoffe. Ausreichend trinken schafft zudem gute Voraussetzungen für einen effizienten Stoffwechsel.

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Ausreichend Bewegung
Regelmässige körperliche Aktivität ermöglicht dem Knorpel die wertvollen Nährstoffe aufnehmen. Ähnlich wie ein Schwamm, der zusammengedrückt wird und sich wieder ausdehnt. Durch diesen Pumpmechanismus werden frische Nährstoffe in den Knorpel befördert. Lässt die Druckbelastung nach, fliesst die Flüssigkeit in den Gelenkspalt zurück und nimmt auf diesem Wege auch Abbauprodukte aus dem Knorpel mit. Fehlt die körperliche Bewegung, bleiben Abbauprodukte im Knorpel liegen und wichtige Nährstoffe werden nicht in ausreichender Menge hintransportiert. 

Gelenkschonende Sportarten sind: Wandern, Schwimmen, Wassergymnastik, Velofahren, Nordic Walking, Yoga und Tanzen

Zielgerichtete Massage

Eine gute Massage ist Balsam für Gelenke und Muskeln.
Sie wird dazu genutzt, die natürliche Bewegung der Gelenke zu mobilisieren, die Elastizität zu verbessern und hat eine entspannende Wirkung auf die Muskeln.

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Filme

Gelenke mobilisieren mit Crossfit Profi Tyler

Einzel-Übungen, spezifisch zugeschnitten auf einzelne Gelenke, helfen die Funktionalität aufrechtzuerhalten.

 Fussgelenk

  • Das Band sicher und stabil befestigen
  • Das Band direkt auf das Sprunggelenk legen
  • Für Spannung auf das Band, Fuss auf eine Kiste oder einen Stuhl stellen
  • Knie nach vorne beugen und wieder zurück, um sowohl die Vorder- als auch die Rückseite des Sprunggelenks zu dehnen
  • Daran denken, die Ferse während der Dehnung unten zu halten
  • 20-30 Wiederholungen für 3-4 Sätze, um den Blutfluss und den Bewegungsradius zu erhöhen
  • Versuchen, mit jeder Runde, in der das Knie nach vorne gedrückt wird, den Bewegungsradius zu vergrössern

 

Kniegelenk

  • Das Band sicher und stabil befestigen
  • Das Band in die Kniekehle legen
  • Gewicht auf das Bein mit dem Band verlagern, sodass Spannung auf dem Band entsteht
  • Knie nach vorne drücken, um es anschliessend wieder komplett durchzustrecken
  • Ferse am Boden behalten, um die beste Dehnung zu erzielen
  • 3-4 Durchgänge mit 20-30 Wiederholungen, um die Blutzirkulation anzuregen und die Beweglichkeit zu verbessern
  • Versuchen, den Bewegungsspielraum bei jeder Wiederholung auszubauen

Hüftgelenk

  • Das Band sicher und stabil befestigen
  • Band um die Hüfte platzieren
  • Spannung auf das Band bringen und in die Kniebeuge gehen, dabei aufrecht bleiben im Rücken
  • Das Band wird die Hüfte nach vorne ziehen, dabei wird das Hüftgelenk gedehnt⠀
  • Während der Dehnung Füsse gerade und flach auf den Boden halten, um die beste Wirkung zu erzielen
  • Position für ungefähr 2 Minuten halten

 

Unterer Rücken

  • Das Band sicher und stabil befestigen
  • Bein in die Schlaufe des Bandes stellen und Band hoch an der Hüfte platzieren
  • Beugen, Zehenspitzen berühren und wieder komplett aufrichten
  • Am obersten Punkt des Aufstehens die Gesässmuskulatur anspannen
  • 2-3 Durchgänge mit 20-30 Wiederholungen pro Bein

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Der gesunde Bewegungsapparat

Massnahmen für natürliche Beweglichkeit

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Gelenk- und Muskelschmerzen

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